Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste. Richtig abnehmen ist schwer, und man muss aufpassen, nicht in etwaige Diätfallen zu tappen. Es gibt ja bekanntlich eine Menge sogenannter Diät-Lügen. Eine Menge Irrtümer rund um Kilos, Kalorien und Schlankheitskuren. Ich habe mich schlau gemacht und berichte von der Diätfront in Sachen richtig abnehmen:
Da gibt es einmal die Tricks der natürlich Schlanken: Die Schlanken hören zu essen auf, wenn sie satt sind und haben keine Skrupel etwas auf dem Teller zurückzulassen. Sie essen was ihnen schmeckt, alles andere bleibt auf dem Teller. Natürlich Schlanke nehmen sich Zeit beim Essen und können genießen. Essen wird nicht als Trost oder Belohnung verwendet. Dazu gibt es Freunde, Bücher oder Kinobesuche. Nicht die Uhrzeit bestimmt wann gegessen wird, sondern das natürliche Hungergefühl. Fällt am Wochenende das Frühstück später aus, ist die nächste Mahlzeit oft erst das Abendessen. Natürlich Schlanke bewegen sich mehr im Alltag. Das mag jetzt an einem einzigen Tag nicht viel ausmachen, auf das Jahr umgerechnet läppert sich aber einiges an Kalorienverbrauch zusammen.
Wie kann man richtig abnehmen? Da heißt es immer, Nudeln und Kartoffeln sind die Dickmacher schlechthin. Alles Blödsinn. Nicht die Nudeln, sondern die Soßen dazu treiben mitunter die Kilos auf unsere Hüften. Nudeln und Kartoffeln sind energiearme Lebensmittel. Mit fettarmen Soßen kombiniert, schlagen sie kaum auf die Linie. Lieber die Schnitzelportion kleiner halten, dafür mehr Kartoffeln essen und statt Spaghetti Carbonara lieber Spaghetti mit Tomatensauce essen.
Richtig abnehmen mit Kohlsuppe oder Zitronensaft? In Frauenzeitschriften und Internetforen gelten die Zitronensaftkur und die magische Kohlsuppendiät als Geheimtipp. Daran ist aber nichts Magisches. Es handelt sich schlichtweg um Fastenkuren. Täglich zwei bis drei Liter Wasser mit Zitronensaft, Ahornsirup und einer Prise Cayennepfeffer, dann löst sich bis zu einem Kilo Fett pro Tag, behauptet der Erfinder der Zitronensaftkur. Keine Magie, weil so ein tägliches Defizit von ungefähr 2000 kcal geliefert wird. Abnehmen wird man, um jedoch ein Kilo Körperfett abzubauen, müssten rund 7000 kcal eingespart werden. Das geht sich beim besten Willen nicht aus.
Das heißt: Trinken sie Zitronenwasser, weil es ihnen schmeckt. Mehr kann es nicht. Essen sie Kohlsuppe, weil sie ihnen schmeckt und wenig Kalorien liefert. Magisch ist daran nichts.
Vertrauen sie niemals abgedruckten Vorher-Nachher-Bildern und abgedruckten Fotos. Manipulationen und Retuschen sind dank ausgereifter Computertechnik weit verbreitet. Orientieren sie sich lediglich am Wasserkonsum der Models. Mehrere Liter Wasser pro Tag sind gesundheitsfördernd und gut für Haare, Haut und Körper.
Richtig abnehmen – oder überhaupt nicht abnehmen, oder nur wenig abnehmen? Übergewicht ist nicht immer eine Frage des Ess-Verhaltens, sondern mindestens zur Hälfte eine Frage der Erbanlagen. Ihr Idealgewicht, sprich ihr Wohlfühlgewicht, ist also relativ und mit keiner Formel zu messen. Wer genetisch zur Üppigkeit veranlagt ist, muss sein Ernährungs- und Bewegungsverhalten wohl stärker kontrollieren.
Vergessen Sie die Idee, dass Rauchen schlank macht – bestenfalls Ihre Geldbörse. Nikotin beschleunigt zwar den Stoffwechsel, doch nur in sehr geringem Umfang. Die Gesundheitsrisiken überwiegen bei weitem.
Richtig abnehmen funktioniert nur, wenn man an seine Fähigkeiten glaubt und es wirklich will. Man muss sich kleine Ziele stecken und wenn man sie erreicht, soll man sich selbst belohnen. Zum Beispiel mit einem Schaumbad, mit einem guten Buch oder mit Musikhören. Die Belohnung sollte allerdings wenig Kalorien haben!
Haben Sie Tipps zum richtig Abnehmen? Habe Sie richtig abgenommen? Haben Sie sich Ziele gesteckt? Wie haben die ausgesehen? Schicken Sie uns Ihre Erfahrungen, wir freuen uns!
Text: Claudia Ohswald
